Os alimentos

Publicado: Maio 14, 2014 en Alimentación, Educación Física, El cuerpo
Etiquetas:,

NUTRIENTES Y ALIMENTOS:

En este artículo encontrareis información sobre los alimentos y los nutrientes, trastornos relacionados con la alimentación y el gasto energético de nuestro metabolismo.

Espero que os sirvan para reflexionar sobre lo que comemos y lo que deberiamos comer. Buen provecho.

Definición:

Llamamos Alimentos a toda substancia ingerida por los seres vivos con fines nutritivos y o psicológicos, siendo los nutrientes aquellas substancias necesarias para la vida, sean estas en cantidades grandes o muy pequeñas.

Aunque que al hablar nos referimos por igual a los nutrientes con el nombre de alimentos, debemos tener en cuenta que los nutrientes son esenciales y necesarios, mientras que muchos de los alimentos que tomamos ni son necesarios para nuestro organismo e incluso pueden ser perjudiciales para a nuestra salud.

Clasificación:

Clasificación de los nutrientes.

  • Hidratos de carbono: son la fuente de energía inmediata

  • Grasas: fuente de energía y son parte estructural de nuestro organismo.

  • Proteínas: parte estructural para el desarrollo y e reparación del organismo.

  • Vitaminas: imprescindibles en los procesos químicos del organismo.

  • Minerales:de origen inorgánico son necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

  • Agua: El elemento más importante para a vida ya que representa de un 60% a un 80% de nuestro organismo.

  • Fibra: sin ser un nutriente, es muy importante para el buen funcionamiento del organismo.

nutrientes+tabla

Clasificación de los alimentos:

 Se pueden hacer muchas clasificaciones de los alimentos, atendiendo a criterios como el origen, los nutrientes que aportan, a su presencia en la dieta, …

 A modo de resumen y teniendo en cuenta la procedencia y al mismo tiempo los tipos de nutrientes que nos aportan, podríamos establecer la siguiente clasificación:

  • Lácteos y derivados (leche, queso, yogur): básicos en la alimentación aportan proteínas y calcio.

  • Carne, huevos, pescado (proteicos) fuente de proteínas.

  • Cereales, legumbres y patatas (hidratos de carbono): aporte de energía.

  • Frutas y verduras: aporte de vitaminas, minerales y fibra.

  • Aceites, mantequillas y embutidos: aportan sobre todo grasas, lo que en exceso es perjudicial por lo que se deben consumir moderadamente.

  • Bebidas: la más importante es el agua presente en la mayoría de los alimentos. Otras bebidas como los zumos naturales aportan vitaminas. Sin embargo muchas de las bebidas elaboradas presentes en el mercado no aportan más que calorías sin aportar nutrientes.

Piramide

LA DIETA EQUILIBRADA:

Una dieta equilibrada es aquella que nos aporta a través de los alimentos que consumimos los nutrientes necesarios y las calorías (energía ) necesarias para a nuestra actividad diaria.  Se dice que es una dieta completa cuando contiene todo tipo de nutrientes.

Muchos son las factores que influyen (edad, sexo, constitución física, actividad habitual, …) pero como norma general debería cubrir nuestras necesidades energéticas diarias (procesos metabólicos y trabajo físico), reponer líquidos y sales minerales gastados y aportar los elementos estructurales necesarios para la regeneración y crecimiento de nuestro organismo (funciones plásticas y reguladoras).

Para entender mejor las necesidades alimentarias y la presencia en nuestra dieta se utilizan las llamadas Pirámides de alimentos. En ellas aparecen en la base aquellos que debemos consumir en mayor cantidad y habitualmente, apareciendo en la cima aquellos que deben ser de consumo ocasional y en pequeñas cantidades.

PiramideEspana

Muchos de los productos alimenticios que compramos traen en su etiqueta información sobre lo que nos aportan. Mira la imagen que representa una etiqueta de las más habituales

contenidos_de_la_tabla_de_informacic3b3n_nutricional

Una mala alimentación supondrá problemas de salud, pues si es deficiente puede acarrear desnutrición, y si es muy descompensada puede acarrear trastornos como la obesidad. Hay muchos otros trastornos relacionados con la alimentación como la anorexia y la bulimia.

GASTO ENERGÉTICO

Nuestro organismo necesita energía, tanto para el metabolismo basal (aquellas funciones propias de nuestro cuerpo) como para nuestra actividad diaria (aquellas que realizamos voluntariamente). El metabolismo basal depende de factores como la edad, peso y estatura, además del sexo, ya que es mayor en hombres que en mujeres.

Cálculo: Existen muchas formas, una de ellas es:

Hombres  TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 

Ejemplo: si tienes 11 años, tu estatura es de 148 cm, tu peso de 45 kg, si eres niño tu TMB será de 1325 kilocalorías y si eres niña de 1159 kcal.

A este gasto energético debido a nuestro metabolismo basal, debemos sumar el gasto que implican aquellas actividades realizadas de forma voluntaria.

Puedes encontrar tablas que relacionan el tipo de actividad con el TMB

VARIACIÓN DE LA TASA DE MB CON LA ACTIVIDAD

Actividad

Coeficiente de variación

Ejemplos representativos

Reposo TMB x 1 Sueño, descanso
Muy Ligera TMB x 1,5 Sentado,escribir máquina, de pie (pintar, jugar cartas, planchar)
Ligera TMB x 2,5 Caminar (4-6 km/h), ir de compras, trabajo de taller (electricidad…), camareros, golf.
Moderada TMB x 5 Caminar rápido (5-7 km/h), bicicleta (18 km/h), tenis, jardinería, fregar suelos.
Pesada TMB x 7 Correr (12 km/h), escalada, trabajo duro (pico, hacha..),natación, fútbol.

Piensa que tienes que tener en cuenta el tiempo que realizas la actividad, y que tu TMB está calculado para el día completo.

Puedes consultar tablas que relacionen el gasto con la actividad por unidad de tiempo.

Actividad gasto Kilocalorías por minuto Tempo:min gasto kcal total
Dormir, descansar 0,675 600 405
Estar sentado 1,125 240 270
Barrer, fregar,… 2,34 10 23,4
Subir escaleras 11,43 10 114,3
Escribir 1,215 180 218,7
Caminar 2,295 20 45,9
Correr suave 4,5 10 45
Jugar lo futbol 6,165 20 123,3
Tae Kwondo 8,325 40 333

De esta forma es más fácil entender el gasto, pues puedes calcular el tiempo que dedicas a cada actividad a lo largo del día y sumárselo al gasto TMB.

Esa energía nos la proporciona nuestra alimentación, pero lo difícil es establecer un equilibrio entre el consumo y el gasto energético, para que nos entendamos, “las que entran por las que salen”.

Calcular el aporte calórico de los alimentos es complicado pero existen multitud de tablas para hacerlo, aunque todas suelen referenciarse a cantidades estandar y a alimentos sin cocinar, pero en este proceso muchos de ellos sufren variaciones en cuanto al aporte calórico (no es lo mismo comerse una patata cocida, asada o frita). Prueba a consultar tu mismo poniendo en el buscador: ” tabla aporte energético de los alimentos”.

A la hora de escoger los alimentos es importante valorar que, además de cubrir nuestras necesidades energéticas (Calorías), también aporten los nutrientes necesarios, evitando la tentación de aquellos que a nivel de nutrientes no aportan nada, pues entonces tendríamos que suplementar con otros que si cubran nuestras necesidades nutricionales, consumiendo al final más energía de la necesaria.

fastfoot

Peon2013

Chega o San Martiño, o magosto e as castañas e como non, o tempo do Peón.

Xa sabedes, “polo San Martíño, peóns ao camiño”.

O 11 de novembro non esquezas o peón, trompo, buxaina, sevillana, … na casa. Metedeo no peto que empeza o Tempo do peón, trompo, buxaina, sevillana,…

Clica neste link para ver unha actividade LIM sobre este xoguete tan noso e tan de todo o mundo.

Súmate a iniciativa de Brinquedía, Rede Galega do Xogo Tradicional

corazon-sano-saulbasiliofigueroa

Según la OMS, la obesidad infantil está en aumento, lo que se refleja en la edad adulta y supone grandes problemas de gasto sanitario así como para las personas que la padecen (desde el punto de vista de la salud, económico y de bienestar personal).

Cada vez que acudimos al pediatra a la revisión anual, una de las actuaciones es la toma de datos antropométricos: peso y estatura, que anota en el libro de seguimiento. Con ellos se puede calcular el IMC, índice de masa corporal, obtenido dividiendo el peso en kg entre el cuadrado de la estatura en metros.

\mbox{IMC} = \frac{\mbox{masa}}{\mbox{estatura}^2} \,\!

Una de las fórmulas para evitar el sobrepeso y la obesidad es precisamente el ejercicio físico, desde la más temprana infancia. Aumentar la actividad física no resulta difícil, usando los juegos y jugetes.  Esta actividad física y lúdica que implica movimiento mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras así como su autoestima y desarrollo psicológico.

Es recomendable que los niños hagan 60 minutos al día de actividad física moderada (montar en bici, carrera suave, caminar a buen ritmo,…) no limitándose esta a las sesiones de Educación Física del colegio. En todo caso facilitar que la actividad física sea lo más habitual posible (se trata de evitar el sedentarismo), pues es mejor poco que nada. Debe ser placentera para el niño, ya que esto le motivará para repetir. Además le permitirá progresar en las actividades lo que facilitará sentirse más a gusto.

Además es importante una alimentación adecuada y equilibrada.

Los hábitos relacionados con la alimentación y el ejercicio se aprenden. Los niños observan y hacen lo que hacen sus padres y sus hermanos.

deportes-en-familia

Ayudar a los niños a crear un estilo de vida saludable, incluyendo los hábitos para comer y la actividad física, comienzan en el entorno familiar.

deport-famil

Cierto es que la climatología de Carnota, la falta de espaciós cubiertos (aunque el polideportivo de Carnota estará abierto por las tardes para usarlo fuera del horario de las actividades) condicionan mucho la actividad física, debemos buscar cualquier oportunidad para un paseo, una ruta en bici o correr detrás de la pelota un rato, lo más frecuentemente que podamos. Los beneficios son muchos.

Combatir el sobrepeso empieza por tener claro que realmente se trata de que nuestro cuerpo consuma las calorías que nuestra alimentación le aporta, vamos, “las que entran por las que salen”. piramidemapfre(Esto es una pirámide que refleja de abajo a arriba los alimentos que deben estar de más a menos presentes en nuestra dieta).

Una dieta será mucho más efectiva si se aumenta la actividad física, y una actividad física será más efectiva si se controla la dieta.

Puedes consultar otro artículo en este mismo blog sobre los alimentos clicando aquí

Aquí te dejo unos links muy interesantes:

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición  nos facilita muchas guías con consejos para una mejor alimentación y hábitos de vida saludables.

También  el Instituto Tomás Pascual pone a nuestro alcance mucha información sobre los alimentos.

Si lo que quieres es tener información sobre lo que te aporta cada alimento en cuanto a calorías pincha aquí para ver una tabla de aporte calórico por ración (ojo 100 gramos en cada ración y de algunas puede que comas más pero de otros comerás mucho menos).

Y si quieres saber cuanto “gastas” accede desde aquí  a una tabla sobre gasto en función de la actividad y su intensidad (de reposo a muy intensa).

Pincha aquí para acceder al blog mis dulces estrellitas, y tendrás información sobre la imagen siguiente

piramideactividad

Espero poder ampliar este tema poco a poco, pero de momento un consejo: cuida lo que comes y muévete lo que puedas.

En Galicia destacan como deportes populares propios A Chave e os Birlos.

Outros xogos tamén extendidos, para nenos e adultos son a Billarda (aquí en Carnota Pinchín), A Porca, O Brilé, As Bolas (canicas), A Buxaina (peón, trompo ou sevillana).

En artigos anteriores falamos dos Birlos ou bolos celtas, falamos dos xogos populares e tipos.

bolosceltas2

Agora falaremos un pouco doutro deporte tradicional galego A CHAVE

A chave ou xogo da chave é un xogo popular galego que consiste en lanzar uns discos redondos e planos, denominados pesos, pellos,pellas ou peletres, sobre unha peza metálica, chamada chave, colocada a certa distancia. O obxectivo é petar cos pellos na chave o maior número de veces.

Pódese xogar en equipo ou por parellas. Cada zona ten as súas propias normas, que difiren entre si polo tamaño e forma da chave (con aspas ou sen elas, pequena ou grande, etc.), no tamaño e peso dos pellos e no xeito de puntuar. Así, a chave pode ser unha barra de ferro de 75 cm con dúas ou tres aspas arriba que poden xirarse sobre a barra, ou unha sorte de lingua de ferro sobre un cilindro que se apoia no chan. Existen tres tipos máis estendidos que os demais.

Tipos

A chave de Ourense

chaveourense

É de aspas (ou pas) horizontais. O vástago é unha peza grosa de ferro cun eixo groso duns 75 cm de lonxitude. Na parte inferior está afiado, para poder espetalo no chan. Na parte superior colócanse dúas aspas, de diferente lonxitude, situándose a máis pequena enriba e a máis grande abaixo, que viran de xeito horizontal. Os pesos (ou pellos) miden 6 cm de diámetro e 18 mm de groso.

Tamén existen as chaves dunha aspa (nalgúns lugares do Ribeiro e no litoral pontevedrés) ou de 3 aspas (nomeadamente no oriente ourensán e lugués)

 Para ampliar

A chave de Ferrolterra

chaveferrol

Ten unha aspa que xira de xeito vertical sobre un eixo horizontal

Para ser válida unha chave é preciso que xire unha ou máis voltas a pa que está máis preto da forquiña, tendo que ficar perpendicular ao armazón da mesma, logo de pasar por esta a outra pa. A chave non é válida se o pello no seu voo bate no chan antes de dar na pa, mais si é válida se bate na forquiña ou noutra parte do armazón de ferro do conxunto, facéndoa xirar despois. Porén, sempre se terá presente que toda chave dubidosa non debe darse por válida.

Para ampliar

A chave de Santiago

chave santiago

A chave é unha peza de ferro en forma de punta de lanza rústica ou lingua, que remata estreitándose na súa base. Os pesos son redondos e planos, alisados polas dúas caras.

Para ampliar

Cando falamos de xogos populares referímonos a aqueles xogos que están moi extendidos xeográficamente.
Si falamos de xogos tradicionais facemos referencia a xogos  presentes nunha zona ou varias que se transmite de xeración en xeración e forman parte da cultura desa zona.
Nós ímonos referir en concreto aos xogos populares e tradicionais, entendendo por elo aqueles moi extendidos na súa práctica pero que tamén veñen transmitíndose de pais a fillos dende hai tempo.

É dificil pretender facer unha clasificación dos xogos e deportes populares e tradicionais galegos.
Un mesmo xogo ou deporte pode ter moitas variantes (con distintos nomes, regras ou material).
Aínda así podemos falar de xogos, deportes, enredos  e cantinelas ou recitados como propoñen dende Brinquedia.
Así mesmo os xogos e deportes deben ser obxecto de nova clasificación: Xogos de pillar, xogos de corro, xogos de choutar, xogos de comba, xogos de bolas, xogos de forza, xogos de puntería, xogos de estar quedos, grandes xogos, xogos de maiores, etc., e poderiamos seguir a facer categorías.

Podedes ver a actividade LIM da páxina do cole clicando aquí coa clasificación

Os xogos populares están moi extendidos, e un mesmo xogo ten moitos nomes distintos segundo a zona onde se practique, moitas veces con pequenas variacións nas regras e formas de xogar.
Algúns deles tiñan o seu tempo, e nese prácticamente só se xogaba a el.
Moitos deles eran máis ben cousa ou de nenos ou de nenas, e incluso algúns máis ben cousa de maiores.
Os xoguetes facíanse na casa, polo propio neno ou por un maior, con mateirais comúns nas casas.

Neste mesmo blog tedes un artigo sobre os bolos ou birlos celtas.- Clica aquí

Voleibol

Publicado: Xaneiro 22, 2013 en Deportes, Educación Física, Uncategorized

voleiDatos de wikipedia

Definición

El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado (se comete falta de retención). Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Son tres por jugada, sin contar que un jugador toque el balón en el bloqueo en la red (se considera que es parte de la red).

Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo.

Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. No se puede traspasar con ninguna parte del cuerpo el plano horizontal en que se sitúa la red, ni golpearla. Si el balón rebota en la red se puede golpear.

Existen diversas modalidades. Con el nombre de «voleibol» se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados y la práctica del cachibol está extendida en las comunidades de mayores. La comunidad ecuatoriana repartida por el mundo practica la variante local, el ecuavóley. La comunidad china de Norteamérica mantiene una liga de voleibol nueve (nine man volleyball). Con carácter más informal existen otras variantes que son practicadas de forma popular en verano, en playas y zonas turísticas, como el futvóley, el water vóley o el bossaball.

El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad, presencia en los medios y público que sigue a los equipos.

Historia

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.

La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.

Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.

En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que poder alternar a lo largo del partido. Finalmente sólo se acepta, en la revisión aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubái, la incorporación de un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una única vez en el transcurso del partido.

En 2010 se revisa2 la regla del toque de red, y se cambia: solo será falta de toque de red si toca la cinta superior de la red, e incide en la jugada. También se flexibiliza el juego con dos líberos permitiendo sucesivos cambios del líbero actuante por el segundo líbero a lo largo del partido.

Algo sobre el reglamento:

Campo de juego y material

El campo de juego

El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento.

A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y líbero).

En el eje central del campo se sitúa una red con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan el espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario.

La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

Tiempo de juego

Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets (“parciales” en español). Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).

De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso más de dos horas y media.

Equipos

Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores o zagueros.

Las rotaciones

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.

Líbero

En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados líberos. Un líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción.

Los líberos son fácilmente reconocibles porque visten un uniforme de color diferente al resto del equipo.

El líbero:

  • No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego.
  • No puede sacar.
  • No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
  • No puede completar un golpe de ataque cuando el balón esta completamente por encima de la red.
  • Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante, golpee el balón por debajo del borde superior de la red.

Cambios

Los jugadores de la formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aquí las entradas y salidas de los líberos. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir más que a un único jugador por set.

Los cambios se realizan, a excepción del líbero, por la zona delimitada entre la línea de tres metros y la red.

 

 Puedes consultar aquí la página web de la federación española de voleibol

Balonmano

Publicado: Xaneiro 22, 2013 en Deportes, Educación Física, Uncategorized

balonmanoTratamos ahora otro deporte jugado con la mano.

Consultamos la wikipedia:

Definición

El balonmano o handball (ambos términos procedentes del alemán Handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de 7 jugadores (6 jugadores y 1 portero), pudiendo el equipo contar con otros 7 jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros por la zona habilitada para los cambios. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo y el objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo valiéndose fundamentalmente de las manos para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al concluir el partido, que consta de dos partes de 30 minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse también el empate.

Un poco de historia

Creado en 1890 por el instructor de gimnasia aleman Konrad Koch, aunque algunos apuntan a que el origen pueda estar en época de los romanos o incluso de los griegos.

El primer partido internacional enfrentó a las selecciones de Austria y Alemania en 1925.

La modalidad de Balonmano al inicio era en exterior: equipos de once jugadores y al aire libre. Dicha modalidad, llegó a participar en los Juegos Olímpicos de Berlín 1936, pero con el paso de los años, el balonmano comenzó a practicarse en pista cubierta, lo que hizo que el número de jugadores se redujera a siete. Pese a que durante un tiempo convivieron el balonmano a 11 y a 7, solo este último pervivió, debutando como deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972.

Algo sobre el reglamento

Campo de juego

Dimensiones de un campo de balonmano.

El terreno de juego es un rectángulo de 40 m de largo por 20 de ancho, dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un área de portería en cada una.

La portería está situada en la zona central de cada línea exterior de portería.  Sus medidas son de 2 m de alto por 3 m de ancho. Dicha portería se encuentra dentro de un área, llamada área de portería ( de 74,5 m cuadrados, trazada a partir de dos cuartos de círculo, con centro en cada uno de los postes y radio de 6 m, unidos por una línea paralela a la línea de gol.)

La línea de golpe franco es una línea discontinua; se marca a 3 m por fuera de la línea del área de portería. La línea de cambio (un segmento de la línea de banda) para cada equipo se extiende desde la línea central a un punto situado a una distancia de 4’5 metros de ella.

El equipo

Un equipo está compuesto hasta 14 jugadores.

Deberán estar presentes en el terreno de juego, simultáneamente, un máximo de 7 jugadores. El resto de los jugadores son reservas.

Duración y resultado

La duración del partido es de 60 min, divididos en 2 periodos de 30 min cada uno. El resultado puede ser de victoria para cada uno de los equipos, o empate. Para los equipos de jóvenes entre 12 y 16 años es de dos tiempos de 25 min, y para la edad comprendida entre los 8 y los 12 años de dos tiempos 20 min; en ambos casos el descanso será de 10 min .

Sanciones

En este deporte está permitido el contacto “de cara” es decir, pecho con pecho, usando las manos con brazos semiflexionados, sin agarrar, a fin de obstruir el ataque del equipo rival, pero nunca esta permitido los empujones, sean del tipo que sean. Estas faltas se sancionan con golpe franco, excepto aquellas que son una clara ocasión de gol, que son sancionadas con lanzamiento de 7 metros. Además, en caso de ser falta reiterada o antideportiva también existen otro tipo de amonestaciones, entre las que podemos encontrar: amonestación, exclusión y descalificación.

Amonestación

La amonestación solo puede ser mostrada una vez a cada jugador (siendo el máximo 3 por equipo) y se le mostrará cuando el jugador muestre una conducta antirreglamentaria, se exceda en el contacto con el jugador rival o tenga un comportamiento antideportivo.

La forma correcta de amonestación es enseñar la tarjeta amarilla para que la vea el jugador, el anotador y el público.

Exclusión

El jugador excluido no podrá jugar durante 2 min y su puesto quedará libre hasta que vuelva al terreno de juego. Si un jugador es excluido 3 veces en un partido, da lugar a su descalificación inmediata. El árbitro la usará en caso de que cometa infracciones de forma reiterada, repita su comportamiento antideportivo o cuando el jugador no ponga el balón en el suelo cuando se pita una falta en contra de su equipo.

La forma correcta de excluir es mostrar el puño cerrado con el dedo índice y corazón levantados.

Descalificación

El jugador deberá abandonar el terreno de juego para el resto del partido, jugando su equipo durante 2 minutos con uno menos y entrando otro jugador en su lugar cuando el tiempo se haya cumplido. También puede ser descalificado un componente del banquillo, ya sea suplente o entrenador cumpliéndose esta con la salida de un jugador de campo. Un jugador es descalificado cuando comete una infracción muy grave contra el rival, su actitud antideportiva continua, acumula 3 exclusiones, comete algún tipo de agresión o entra en el terreno de juego sin tener que estar en él.

La descalificación es mostrada por el árbitro enseñándole la tarjeta roja al jugador.

Un nuevo matiz aparece en el reglamento, es el de las acciones de sabotaje en el último minuto del partido; aunque se debe dar unos condicionantes como el resultado igualado, y debe ser acciones que eviten una última posibilidad de gol o que eviten que se ejecute un saque o lanzamiento en los últimos instantes. En estos casos también se sancionará con descalificación directa.

Otras reglas:

También tenemos que tener en cuenta faltas como pasos (no se pueden dar más de tres pasos), juego pasivo (cuando un equipo a juicio de los árbitros non intenta el tiro a portería). Como curiosidad, comentar que si el portero despeja el balón y sale por detrás de la portería no se considera corner. El portero es el único jugador que puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo, pero sólo dentro del área de portería.

Solo el portero puede pisar el área de portería. De hacerlo un defensor sería sancionado con lanzamiento desde 7 metros, y un atacante supondría invalidar la jugada y saque de portería.

El portero puede salir del área y jugar el balón pero no puede salir con el balón (tiene que pasarselo a un compañero que esté fuera y recibirlo fuera del área). Es ilegal pasarle el balón al portero de fuera a dentro del área.

En este link puedes consultar la web de la federación española de balonmano